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体に負担かけない日常の動作

2019年3月12日

  

体の痛みは日常生活の中で発生します。

立ったり座ったり、動いたり、物を持ち上げたりなど。歩き方も。

日常の動きは、誰もが意識しないで行っていますよね。

 

どんなにケアをしても、日常の体の使い方に問題があると痛みは再発しやすくなります。

日常生活の中で「自分の動きを意識すること」で痛みがでづらい体作りができるようになります。

 

今日は、『腰の予防』についてお伝えします。

とても簡単なのでぜひ試してみてくださいね。

 

 

 

起きるときはハイハイ

 

腰に不安があったり痛かったりすると朝起きるとき、上体をガバッと起こして起き上がるのは無理がありますよね。また辛いですよね。

起き上がるときは、まずはうつ伏せになりましょう。そして赤ちゃんがハイハイする姿勢にしてから起き上がってください。

首から腰への負担がかかりにくくなりますので。

 

 

 

寝るときはうつ伏せになってから

 

寝るときも、いきなり仰向けにならず、まずはうつ伏せになります。しばらくその姿勢をキープして、それから仰向け・横向きになり休んでください。

この2つの動作を毎日おこない習慣にすることで、首から腰への負担が軽減され楽になると思います。

 

 

 

立ち上がりの姿勢

 

腰が痛いと、イスから立ち上がったり座ったりする動作は体に負担がかかりますよね。その時、目線を斜め上に向けて行うことでラクになります。

物を持ち上げるときも足を広げて踏ん張り、背骨を立てたまま膝・足を伸ばして立ち上がってください。

 

 

 

腰痛の人の腹筋法

 

腹筋と背筋のバランスが崩れると腰の痛みはでやすくなります。筋肉があるからこそ体は支えられています。筋肉は幾つになっても付くと言われています。腰痛がある人は腰・背中・首に負担のない腹筋を行ってくださいね。

 

①仰向けに寝て膝を立てます。

②お腹に力を入れて、腰をピタッと床に密着させます。(床に腰を押し付ける感じ)

③5~6回くらい行います。(結構きついです)

 

このエクササイズで腰周りに生活に必要な筋肉をつけることができます。


 

今日お伝えした、4つの予防法を毎日の習慣になると腰も随分ラクになると思います。

腰痛が気になるという方は試してみてください。

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。女性専用整体PrimaBody(プリマボディ)の亀田小百合と申します。私自身が体の痛みで長い間悩んできたことや、両親の病気を通して体が辛く悩んでいる方の症状を少しでもやわらげ改善してあげたいと思いこの仕事を始めました。ご利用者様に施術を受けられて痛みの症状を改善され笑顔になられた瞬間をみることで、「このお仕事をして本当に良かった」と思っています。痛みが辛い方は、我慢をせずにまずはお気軽にご相談ください。



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